Наталья Качалова, канд. философских наук, гештальт-терапевт, коуч | Фото: Личная страница в соцсетях[/caption]
[wpcode id="2385"]
Понедельник как шанс
В разных языках мира существуют фразы, которые выражают идею откладывания начала изменений на будущее. На немецком «Это я начну с понедельника» – Das mache ich ab Montag, гимн английских прокрастинаторов – To turn over a new leaf, у французов диета начинается в понедельник с Je commence mon régime lundi, на испанском тоже самое: Empiezo mi dieta el lunes. Почему люди во всем мире откладывают перемены до начала недели, года? Психологический эффект Зачастую понедельник является символом чего-то нового, возможностью начать жизнь/дело с чистого листа. Этот день представляет собой не только начало недели, но и время для новых планов и изменений. Именно поэтому люди с чистой совестью расслабляются всю неделю, ведь впереди тот мистический понедельник, который всё расставит по местам. Иллюзия контроля В первый день рабочей недели обычно устанавливаются новые цели и задачи (как минимум – на ближайшие дни), что помогает взять под контроль свою жизнь. Ну, по крайней мере, в это верится накануне. «Да, сейчас у меня не все гладко, ворох дел, сделаю их в понедельник… В этот не получилось? Следующий не за горами!» Такой подход позволяет людям снизить чувство хаоса и обрести ощущение стабильности. Отдохнуть до понедельника Для людей свойственно откладывать принятие важных решений, и ожидание понедельника – способ справиться с внутренними страхами или сомнениями. Выходные, «ещё часик», «пять минут – и приступлю», «досмотрю фильм – и начну делать» – всё это время для «последнего отдыха» перед тяжёлым испытанием. И желание начать всё с понедельника помогает минимизировать чувство вины за предшествующие отклонения от плана. Но при этом надо понимать, что надвигающаяся опасность понедельника, давящие дедлайны не дают полноценно наслаждаться и выходными.В общем, с одной стороны – ничего ужасного. Благо этот «понедельник» наступает каждые семь дней. Страшно только, что период «ещё немного – и начну жить» пролетает незаметно, складываясь в годы и десятилетия. В результате люди не живут настоящим. Для них всё – как будто репетиция жизни, которая начнётся когда-нибудь потом. Тогда, когда появятся идеальные для этого условия.
[caption id="attachment_2293" align="aligncenter" width="375"]
Табло. Указатель дороги в сторону Баньо-ди-Романья – коммуны в Италии, располагается в области Эмилия-Романья | Фото: Марина Гусейнова/era-u.ru[/caption]
[wpcode id="2386"]
Отправная точка для перемен
— Наталья Германовна, почему очень часто мы планируем изучить иностранный язык, похудеть, отправиться в путешествие, сделать карьеру, но ничего для этого не делаем? Десятилетиями! — Для начала нужно научиться правильно планировать. Я об этом сейчас говорить не буду – куча статей в Интернете. Но вообще ответ на этот вопрос простой – я ничего не делаю, потому что мне это на самом деле не надо. Давайте рассмотрим конкретный пример: почему не получается изучить английский язык? Спрашиваем себя: «А зачем мне это надо? Для чего?» Для общего развития? Поймите, что какие-то общие цели – «Хочу стать лучшей версией себя, прожить свою счастливую жизнь», «Это важно для культуры и общего развития» – не работают, хотя и звучат правильно. Да, вы, действительно, хотите стать лучше, «качественнее», но таким образом можно до старости всё хотеть и вообще ничего не делать. Работает, если есть цель, которая тебя зажигает: ты едешь в конкретную страну и там тебе нужно общаться, к примеру. Если знаешь, куда и когда поедешь. Это первый момент. Второе. Да, ты знаешь, зачем СЕЙЧАС тебе это надо. Но, возможно, тебя останавливает сложность и масштаб того, что нужно сделать? Потому что все наши цели скрывают под собой достаточно объёмную работу. Мы даже можем её начать (скупить все учебники по изучению английского, записаться на языковые курсы, найти классные лекции в Интернете), но понимаем, что всё это достаточно сложно, что пугает. Мозг начинает саботировать процесс, подсказывая какие-то более «важные» и «срочные» дела – попить чая, посмотреть фильм, сходить в гости… Как с этим бороться? Разбиваем задачу на маленькие шаги. Начинаем с того, что каждый день учим по одному слову (по два, три, пять – не важно). Пять слов в день реально выучить? Да. Мы выделяем себе на это десять минут. Технология маленьких, очень маленьких шагов помогает себя не напугать в начале пути, заниматься делом без напряга и насилия над собой. И если умножим пять слов на 365 дней, то всё – мы владеем всем континуумом, основным словарным запасом. Даже полгода хватит. Конечно, если во время обучения втянетесь и захотите позаниматься дольше (а обычно это так и происходит) – то не отказывайте себе в этом удовольствии. И третий момент, то, что часто останавливает – отсутствие чётких критериев успехов. Должна быть какая-то конкретная измеримая величина. Например, открываю книгу и оцениваю, сколько слов я знаю на какой-то определенной странице. Сегодня – одно, через неделю нашла уже пять знакомых слов, а через месяц вообще улавливаю смысл всего, что написано на данной конкретной странице. Это как вариант. Очень чётко работает подобная стратегия по задачам снижения веса. Сначала измеряем все параметры: вес, объёмы. Потом отмечаем: сегодня я похудел на столько-то, через неделю – уже на столько-то. Следим за изменениями и радуемся. По бегу тоже самое: сегодня я пробежал сто метров, завтра – сто два… В своё время мне пригодился совет тренера по йоге. Он нам буквально на первом занятии показал такие упражнения, типа закидывание ноги за голову. «Ха-ха! Мы, конечно же, это не сможем сделать!» Он: «И не надо! Но если вы сегодня сможете поднять ногу на один сантиметр вверх, завтра – на два, послезавтра – на три, то это будет очень хорошо!» — Наталья Германовна, я правильно поняла: чаще всего не делают, потому что не ставят конкретных целей? Гипотетически: мне надо выучить английский язык, а зачем – не понимают. Во-вторых, потому что люди в большинстве своём – перфекционисты: стремятся к идеальному результату, ставят сразу глобальные цели. Но, как мы знаем, это бессмысленно, поэтому они хватаются за голову и вообще ничего не делают. — Да, Марина, совершенно верно! Не должно быть всё идеально. Ты сделай совсем немного, как получается. Когда я была в аспирантуре, одна моя знакомая учила испанский. Она просто разговаривала с испанцами, как получалось, не стесняясь неудач. Потом смотрю – уже стала хорошо общаться. То есть пока другие люди ставят для себя глобальные цели, собираются с духом, другие просто берут и делают. Как говорится, тише едешь – дальше будешь. Но самое главное, конечно, мотивация. Все мы хотим быть людьми культурными и образованными. Но зачем тебе это нужно сейчас? Акцент на словах «тебе» и «сейчас». Да не нужен он тебе, Марина, этот английский язык, раз ты его не учишь! [wpcode id="2387"] — Вот английский мне как раз и не нужен. Но я десять лет регулярно ездила в Германию. И все эти годы мой немецкий был на уровне словарного запаса Эллочки-людоедки. Я перфекционист? Раз не получатся общаться бегло, без акцента, вообще не буду? — Марина, вот ты сама и ответила на свой вопрос. Тебе это не совсем, видимо, было надо. Ты этим набором «Эллочки» обходилась? Как-то ведь общалась? Ну вот. Пять минут стыда, зато сколько времени себе сэкономила. :) [caption id="attachment_2294" align="aligncenter" width="375"]
Табло. Указатель дороги в сторону Баньо-ди-Романья – коммуны в Италии, располагается в области Эмилия-Романья | Фото: Марина Гусейнова/era-u.ru[/caption]
— А чем достигаторы отличаются от среднестатистических людей? Вот эти люди, которые водят машину, знают несколько иностранных языков, ходят в тренажёрный зал, имеют прекрасную фигуру, читают книги, постоянно развиваются, не тратят времени на всякую «ерунду». Что в них такое есть, чего нет у большинства?
— Знаешь, Марина, мне сейчас такое на ум пришло – многих достигаторов, ставящих не свои цели, можно пожалеть. Вот пример одной моей студентки-старшекурсницы. Отличница, у которой были проблемы с ЖКТ (язва) из-за стресса, постоянного напряжения, невозможности расслабиться. Девушка за четыре года обучения не пропустила ни одного занятия! У неё очень требовательный отец, который научил всё делать на пять. Это тот самый перфекционист, трудоголик, который не позволяет себе никаких поблажек.
И я дала ей задание: для начала опоздать на одну пару! Проблемы со здоровьем имеют причины в нашем психическом состоянии – то, что называется психосоматикой. Нельзя жить под гнётом вечного «я должен, должен, должен» (как доказательство того, что он такой хороший, чтобы его любили, ценили, гордились им).
— Причина этому – условная любовь к нему родителей?
— Не обязательно. В приведённом мной примере девочку по-настоящему любили. Просто у родителей была такая философия воспитания: чем жёстче я ребёнка держу, тем для него – лучше. Чтобы он вырос ответственным, не избалованным, чтобы в жизни много достигал, легко преодолевал трудности. Это всё было из любви. Вот такая в их понимании любовь: я не позволю ребёнку расслабиться, иначе он будет никчёмным.
При всём этом имейте в виду, что бывает «достигаторство» из желания: я хочу! Я хочу быть олимпийским чемпионом, я хочу получать высокую зарплату, хочу знать английский, китайский, немецкий, я хочу путешествовать, обожаю каждое утро перед работой плавать в бассейне… И тогда это больше не про достигаторство, а про истинное желание, радость от такого образа жизни. Тяжело различить. С одной стороны – это доказательство маме-папе, стремление заслужить их любовь и одобрение, с другой – мне всё это очень нравится, я получаю удовольствие от этих дел, кайфую от своего образа жизни!
И если всё то, что вы загадали себе на Новый год под бой курантов, продиктовано вашим искренним желанием, то лучше это не откладывать на неопределенный понедельник. Начните прямо сегодня после прочтения статьи. Подойдите к этому вопросу с правильным настроем, с чувством предвкушения: «Меня ждёт что-то новое, мне это интересно, я хочу этим воспользоваться!» И вперёд – проживать свою лучшую жизнь!
PS: При этом помните: если желания не исполняются, значит, на самом деле они нам не нужны, и бессознательное, которое стоит на страже нашей безопасности, блокирует их. Это бывает если:
1. желания не наши, навязаны нам общественным мнением, родителями, СМИ;
2. если их исполнение нам невыгодно – не окупает потраченных сил;
3. если наш внутренний страх сильнее исполнения самого желания.