Почему переключиться с расслабленного режима на рабочий порой оказывается настоящим испытанием? Давайте разберемся, что происходит у нас в голове и кому сделать это сложнее всего.
Почему после отпуска тяжело включиться в работу?
Во время отпуска наш мозг переключается в режим отдыха – мы меньше думаем о делах, меньше стрессуем, расслабляемся. Это помогает восстановить силы и перезарядиться.
Когда отпуск заканчивается – нужно переключиться в режим работы: сосредоточиться, планировать, решать задачи. Это требует усилий и перестройки. Вот почему первые дни после отпуска часто кажутся особенно тяжелыми – хочется продолжать расслабляться, а нужно концентрироваться на процессах и задачах.
Кроме того, за время отдыха меняется распорядок сна, питания и активности – и это тоже сбивает с привычного ритма.
Кому сложнее переключаться между отдыхом и работой?
Тем, кто постоянно переживает на работе или склонен к перфекционизму, переключаться сложнее. Такие люди не могут просто «отключиться» от дел и расслабиться в отпуске, а затем – обратно включиться в работу.
Также трудности испытывают те, кто страдает от эмоционального выгорания или у кого плохо налажены границы между работой и личной жизнью. Для них отпуск – не всегда отдых, а возвращение к работе – стресс.
При каких состояниях переключаться особенно трудно?
Есть ряд состояний, при которых мозгу сложнее переключаться между отдыхом и работой:
- Депрессия. Человек чувствует упадок сил и мотивации.
- Тревожные расстройства. Постоянное беспокойство мешает сосредоточиться.
- СДВГ. Трудно удерживать внимание и организовывать дела.
- ПТСР. Навязчивые мысли и эмоции мешают переключаться.
- Хроническая усталость и некоторые неврологические болезни. Снижают энергию и когнитивные способности.
- Последствия травм мозга.
В таких случаях переход из режима отдыха в рабочий сопровождается дополнительными трудностями.
Как это работает в мозге?
Наш мозг работает в разных режимах:
- В режиме отдыха активна так называемая «дефолтная сеть» – она отвечает за мечты, внутренние мысли и восстановление.
- В рабочем режиме включается «исполнительная сеть» – она помогает сосредоточиться, планировать и решать задачи.
Переключение между этими режимами – это не просто переключатель, а сложный процесс. Мозгу нужно «выключить» расслабленное состояние и «включить» рабочее, что требует изменения активности разных участков и химических веществ.
Если человек устал или испытывает стресс, этот процесс идет медленнее и тяжелее.
Что можно сделать, чтобы легче вернуться к работе?
- Не беритесь за все сразу – дайте себе время постепенно войти в рабочий ритм.
- Старайтесь сохранять режим сна и питания, похожий на отпускной.
- Используйте простые техники расслабления и планируйте отдых даже в рабочие дни.
- Если переключаться очень тяжело и это мешает жить – обратитесь к специалисту.
- Понимание того, как мозг переключается между отдыхом и работой, помогает лучше заботиться о себе и сохранять баланс между делами и отдыхом.